【本課程為隔週上課】七個周六時間

上課日期為11/15、11/29、12/13、12/27、1/10、

1/24、2/7

1.呼吸的練習,身體主要關節的舒展與強化
2.利用站姿、坐姿、躺姿充分伸展大腿前、後側筋
3.大腿內外側之伸展與雕塑
4.腹部核心肌群的鍛鍊
5.身體的側身伸展與強化
6.上背與下背的強化
7.前胸、手臂的舒展和肌力訓練
8.鬆開髖關節，活絡下半身氣血循環
9.下背部臀部的伸展與雕塑
10.藉由躺姿與趴姿的練習，鍛鍊身體前後的肌群
11.側姿運動雕塑腰、臀、腿
12.培養肩夾骨.肋骨 與骨盆周圍肌肉的穩定性
13.鍛練手臂、大腿肌群強化肘膝關節
14.扭轉動作美化腹部腰身曲線
15.抗地心引力練習,修長腿部線條
16.進階動作組合，增加身體協調能力
17.不同方向的平衡姿勢，訓練身體各肌群
18.身體站姿平衡，強化腿力與培養全身肌肉的均衡力量