一、課程圖像
當人們提及書法時，經常認為它具有修身養性的功效。然而，坊間的書法課程並未實際掌握「正念靜心」的核心要領，或對相關概念與技能一知半解。這是國內唯一一門明確地將「正念」、「靜心」與「書法」加以統合的正念書法課程，並且它是針對屆齡退休及樂齡學習者所精心設計的8週特色課程。藉此，協助樂齡學員以書法藝術做為自我探索的途徑，從起初的身心覺察，漸進的身心潛能開發，乃至身心統合。簡言之，正念書法可做為自我的藝術陪伴與身心統合之途徑，特別適合喜歡漢字書法，或是對正念靜心有興趣探索的學員。

二、課程目標
🎯 能了解正念與靜心的目標、意義、範疇與方法。
🎯 能掌握楷體毛筆書法的用筆、結構與布局的知識與技能。
🎯 能練習多元的正念書法基礎方法及要領。如：觀息法、觀身法及觀想法等。
🎯 能提升正念靜心的（身心統合）能力，以開發內在潛能與外在潛能：
（1）精神力：思緒內容由「雜亂」至「純粹」的準備狀態；讀取字帖和保存心象的細節由「貧乏」至「豐富」，而意念則由「粗糙」至「細膩」等能力。
（2）意志力：亦稱恆毅力或耐受力，指的是克服寫字挫折感、增加寫字時間長度，維持投入寫字的動力。
（3）專注力：注意力分配情形，能排除大腦雜緒，專注於寫字活動，以及發展「概略」與「聚焦」的觀察力（部分與整體的關係）。
（4）分析力：筆畫、結構與布局的字跡特徵，能兼顧線條、部件組合、偏旁形變、空間分布的美感經驗、審美判斷的能力。
（5）表現力：掌握分析力之後，心智效能與身體肌肉能否有效統合，則有賴於刻意練習，從「偶然」的字跡之美，趨至「穩定」表現一定程度的書寫水準。
（6）後設力：亦稱調適力，提昇自主監控、自我評價、自我調整等心智效能，善用分析力，以滾動式調整「微整形」的方式，隨時自我監控與評價個人字跡的學習程度。
（7）喜樂力：心流（mental flow），以寫字達到靜心境界，專注且沉浸於全面臨在的身心統合感受與狀態。
（8）康健力：透過寫字活動達到舒緩焦慮、釋放壓力等身心效益。
🎯 能掌握正念書法的基礎方法及要領。如：觀想與臨帖等。

三、教學大綱
🧘 何謂「正念靜心」與「正念書法」？
（1）正念的意義與發展現況
（2）靜心的意義與可能途徑
（3）正念靜心、身心覺察、身心潛能與身心統合的關聯性
（4）正念書法：正念靜心與書法的關聯性
（3）正念書法課程的核心理念：心理學基礎、潛能開發、成功老化、藝術陪伴、全人教育、終身學習觀等

🧘 呼吸覺察面向
（1）觀息：純粹觀照、書寫觀照、日常觀照
（2）調息：呼與吸的5層次

🧘 身體覺察面向（書寫活動、靜心活動）
（1）良好的身姿與執筆姿勢
（2）線條與控筆訓練
（3）手指操：放鬆手指操、全觀手指操
（4）身體掃描
（5）肢體探索：延展、扭轉、平衡與放鬆等
（6）如意瑜珈、書法瑜珈

🧘 心智覺察面向（美感經驗、認知技能、視覺組織、形式理性）
（1）文房四寶、漢字源流概述
（2）讀帖要領：基本單位、外觀與內想、靜態與動態
（3）筆法觀念：基本筆畫、組合筆畫、用筆技巧、太極筆法、八卦筆法（8種）
（4）結構觀念：整體與部分、文字、部件、偏旁覆載等
（5）結構美感：平衡、均勻、包圍、開放、誇張、變化、對稱、避就（8種）
（6）結構分析：完形觀點、元素觀點
（7）布局觀念：整體與部分、大小、置中、行氣、軸線（5種）

🧘 身心覺察面向（預想字形、意在筆先、眼手協調、心手雙暢）
（1）臨帖技巧：讀帖、對臨、背臨、意臨等
（2）臨帖活動：實作與批閱
（3）美感覺察：分析與調適
（4）集中練習：針對書寫弱項加強
（5）字跡調整：知之、行之、善之
（6）比較差異：觀察細膩化
（7）調適歷程：表現精緻化
（8）組織學習：學習作業化、成果作品化

🧘 身心統合的基礎方法（適合「正念書法」的心法與技法）
（1）要領：歸於中心、全觀、非二分性認知、無念、心流
（2）課程理念：健康促進、成功老化、身心統合、言行並進、群己關係等
（3）觀息法：觀呼吸、數息、AUM、單點觀照、多點觀照、無焦點觀照
（4）觀身法：正身訣、暖手操、手指操、身體掃描、如意瑜珈、書法瑜珈
（5）觀心法：純粹觀、融入觀、覺察意識、漢字的美感經驗與形式理性、臨帖的心理技巧、觀想融入書寫活動

🧘 正念書法課程的成果發表
（1）楷書的作品書寫成果
（2）合寫書法活動

🧘正念書法課程的問卷活動
（1）在學習正念書法中，老師也將以學習問卷搭配訪談，給予學員在正念書法、身心覺察、生活康健上等相關建議，並反饋於課程規劃的調整。
（2）課程問卷活動的蒐集資料以研究倫理為準則，將足以辨識個人的資料匿名化處理，不會揭露個人隱私。